Top những loại trái cây giảm cân hiệu quả bạn nên thử

Cân nặng và vóc dáng luôn là đề tài nóng của phái đẹp. Quan niệm đẹp là phải gầy dường như đã ăn sâu vào tâm trí phụ nữ. Và cũng chính từ đây mong muốn giảm cân dáng đẹp nhờ trái cây ra đời.

Có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, những loại trái cây sau đây giúp ích cho mục tiêu giảm cân của bạn

 
nhung loai trai cay khong nen an khi giam can
nhung loai trai cay khong nen an khi giam can

1 .Táo

Đứng đầu danh sách trái cây giảm cân chính là trái táo. Nhiều người chia sẻ kinh nghiệm ăn 2 trái táo mỗi ngày mà eo thon, hết sạch mỡ thừa ở vụng.

Về mặt khoa học, đã có không ít những nghiên cứu khẳng định về công dụng giảm béo của quả táo, cụ thể:

  • 100% thành phần trong quả táo không chứa chất béo, chỉ có vitamin và một số khoáng chất. Do đó, nguy cơ tăng cân là rất thấp.
  • Tiêu hóa tốt, đốt cháy tối đa chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ lại bởi lượng chất xơ dồi dào trong táo.
  • Phát hiện pectin trong táo – một trong những chất ngăn cơ thể hấp thụ chất béo từ thức ăn nên hoàn toàn giúp giảm cân.

Nếu bạn sợ nhàm chán vì ăn loại quả này mỗi ngày thì có thể kết hợp các món ăn khác. Ví dụ như khoang lang hay salad hoa quả, thêm sữa cũng rất dễ ăn.

Hoặc đơn giản hơn là bạn làm nước ép táo và sử dụng thêm một vài loại quả khác. Đảm bảo bạn có thể uống được rất nhiều khi thời tiết nóng bức như hiện nay.

2.QUẢ CHUỐI

Không thể bỏ qua loại quả này trong danh sách trái cây giúp giảm cân hiệu quả được. Thật khó để kể hết những lợi ích mà chuối mang lại.

Trong chuối có rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, chuối còn ngọt, ăn dễ ăn và dùng trực tiếp dễ dàng. Khi ăn chuối giảm cân thì hoàn toàn không cần lo tác dụng phụ bởi chuối rất an toàn.

3.Trái bơ

Bơ có vị béo ngậy vì thế nhiều người nghĩ là ăn bơ sẽ làm tăng cân. Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia thì cho rằng, ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả. Bởi trong bơ có lượng chất béo  cao nhưng là chất béo tự nhiên giúp giảm lượng cholesterol trong máu và không làm tăng cân.

Ăn bơ giảm cảm giác đói và thèm ăn. Axit oleic trong bơ sẽ giúp điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể rất phù hợp với người đang ăn kiêng. Bơ giúp thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

Mỗi ngày ăn 1 trái là đủ và nếu bổ sung bơ vào thực đơn giảm cân thì cắt giảm thức ăn nhiều calo. Hạn chế chất béo và đường khi ăn bơ

Nếu bạn giảm cân bằng cách uống sinh tố bơ thì nên sử dụng sau bữa ăn chính khoảng 30 phút.

1584500546 535 cach giam can nhanh nhat tai nha hieu qua ma khong phai su dung thuoc giam can nhanh 2 1584334403 width600height429

bo bo bo bo
bo bo bo bo
  • Bơ là loại quả giàu vitamin. Điển hình như: Vitamin B, và vitamin K, vitamin C, vitamin E và kali. Tuy nhiên, lượng calo rất thấp. Giúp cung cấp lượng dinh dưỡng đa dạng cho cơ thể mà không gây thừa cân.
  • 50 g bơ chỉ chứa 80 đơn vị ca-lo. Nhờ đó, mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành năng lượng, gia tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm béo hiệu quả.
  • Trái bơ chứa 20gr chất béo tự nhiên, giúp giảm lượng cholesterol trong máu, tăng testosteron giúp giảm béo cho cả nam và nữ.
  • Thành phần Axit oleic trong bơ thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Đồng thời điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Giúp cơ thể không bị tăng cân.

4.Trái dưa hấu

Trong dưa hấu chứa một lượng nước tương đối lớn vừa giúp đã khát trong những ngày nóng bức lại vừa giúp giảm cân rất hiệu quả. Lượng nước trong dưa hấu cũng làm tăng khả năng trao đổi chất của các cơ quan trong cơ thể. Điều này khiến xúc tiến quá trình giảm cân nhanh hơn.

Dưa hấu chứa rất ít Carbohydrate và cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể của bạn. Không những thế, dưa hấu có chứa rất nhiều chất lycopene làm giảm nguy cơ ung thư, tim mạch.

4.Trái chanh

Khi lựa chọn những loại trái cây giảm cân nhanh nhất có lẽ bạn sẽ không bỏ qua được trái chanh. Trong chanh chứa nhiều thành phần giúp giải độc gan siêu tốc. Một lá gan khỏe mạnh sẽ giúp bạn thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời, làm tăng tốc việc đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp bạn cân đối lại cân nặng.

Hơn nữa, nếu bạn duy trì thói quen uống 1 ly nước chanh mỗi buổi sáng có tác dụng ngăn ngừa tích tụ mỡ cực tốt. Vậy nên, chanh cũng là một trong những loại trái cây giảm cân mà bạn cần lưu tâm.

5.Cam

 Cam chính là gợi ý dành cho bạn. Mỗi ngày, bạn chỉ cần sử dụng 1-2 trái cam là mỡ thừa sẽ biến mất ngay. Hãy thực hiện ngay để kiểm chứng nhé!

Giảm cân bằng cam cách tốt nhất là ăn nguyên múi hoặc vắt nước uống. Với những loại cam có vị chua, bạn có thể pha loãng bằng nước. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tối đa việc cho thêm đường vào nước cam.

6.Trái berries

Nói đến trái berries có thể bạn thấy lạ lẫm, nhưng thực ra nó khá quen thuộc với bạn. Các loại trái berries phổ biến hiện nay như raspberries (quả mâm xôi đỏ), blackberries (quả mâm xôi đen), strawberries (quả dâu tây), cranberries (nam việt quất) là một trong những loại trái cây giảm cân nhanh nhất. Berries giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể và tiêu hao lượng calo đáng kể.

Nếu so với các loại trái cây khác thì chúng chứa một lượng nhỏ Carbohydrate và rất ít đường. Các loại berries kích thích dịch vị, loại bỏ độc tố cũng như tiêu hao những chất có hại khác giúp giải độc cơ thể.

Nó còn giúp loại bỏ lượng cholesterol xấu nên cải thiện được lượng sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, nó cũng tăng cảm giác no giúp bạn ít thèm ăn nên việc giảm cân của bạn sẽ thuận lợi.

Thế nên, hãy cho thêm berries vào trong danh sách những loại trái cây giúp giảm cân mà bạn đang tìm đi nào.

Trai cay giam can bang trai berries
Trai cay giam can bang trai berries

7.Trái cây khô giúp giảm cân.

Ngoài trái cây tươi được lựa chọn để giảm cân thì bạn cũng có thể cho trái cây khô vào danh sách các loại trái cây giảm cân. Trong trái cây khô cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất khoáng, vitamin.

Hơn nữa trong trái cây khô còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng đề kháng giúp cơ thể chống lại những tác nhân gây cảm lạnh từ vi khuẩn, vi rút.

Trái cây khô thường được sử dụng làm các loại nước detox giảm cân. Nước detox bằng hoa quả đã sấy khô kiểu hàn quốc được khá nhiều chị em ưa chuộng.

8.Kiwi

Các loại quả tốt cho giảm cân thường có đặc điểm là mọng nước và có vị chua nhưng vẫn phải thơm ngon. Kiwi đáp ứng được hầu hết các tiêu chuẩn này. Kiwi là một loại quả thuộc vùng ôn đới có nhiều ở Trung Quốc, hiện nay nước ta cũng đã có một vài tỉnh trồng được loại quả này.

Giá trị dinh dưỡng: 100g kiwi chỉ chứa 60 calo với 70% là nước, chất béo 0.56g, chất đạm 1,2g, đường 10g, chất xơ 2g. Cùng một số vitamin hòa tan nổi bật là vitamin C lên tới 92,7mg, vitamin E 1,46mg và một số vitamin nhóm B khác.

Có thể nói lượng vitamin C và E dồi dào trong kiwi giúp nó có tác dụng giảm mỡ hiệu quả. Kiwi có thể dễ dàng chế biến với các món rau trộn, sinh tố, nước ép… Là một trong số ít loại hoa quả ăn nhiều mà không sợ tăng cân.

Giảm cân với các loại trái cây là một cách rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn quá lạm dụng và ăn quá nhiều cùng một lúc thì sẽ bị phản tác dụng.Nên ăn trái cây kết hợp với các loại đồ ăn chứa tinh bột và protein một cách hợp lý 

10 views