Giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng tại nhà an toàn

 

Chế độ ăn uống và tập thể dục có thể là thành phần chính trong việc giảm cân cho phụ nữ, nhưng cũng có rất nhiều yếu tố khác đóng vai trò quan trọng để bạn giảm béo.

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy mọi thứ, từ chất lượng giấc ngủ đến mức độ căng thẳng đều có thể ảnh hưởng lớn đến cơn đói, sự trao đổi chất, trọng lượng cơ thể và mỡ bụng.

a b c d
a b c d

Nguyên nhân thừa cân:

có rất nhiều người cảm thấy tự ti với vóc quá khổ và béo của mình. Bên cạnh nguyên nhân do di truyền hoặc nội tiết tố thì có rất nhiều nguyên nhân khác làm cho trọng lượng cơ thể béo lên. 

– Nguyên nhân đầu tiên mà chúng ta dễ thấy nhất đó là việc calo không được đốt cháy do việc lười hoạt động hằng ngày.

– Chế độ ăn uống không lành mạnh và thói quen ăn uống nhiều calo, thức ăn nhanh, đồ chiên xào và ăn uống vào ban đêm là cho thức ăn không được tiêu hóa.

Béo phì hay thừa cân sẽ làm cho lớp mỡ trong cơ thể tăng lên. Nếu mỡ thừa phân phối đều toàn thân thì bạn bị béo phì toàn cơ thể. Nếu béo phì chỉ tập trung ở bụng thì bạn bị béo bụng, nó rất nguy hiểm. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng nếu chỉ số eo/ mông của nam giới lơn hơn 0.95 và nữ giới lớn 0.75 thì bạn đang ở mức báo động thừa cân nghiêm trọng. 

1. Cắt giảm (tinh bột) tinh chế

Tinh bột  tinh chế trải qua quá trình xử lý sâu và quá kỹ, làm giảm lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng trong sản phẩm cuối cùng.

Những thực phẩm này làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói và liên quan đến tăng trọng lượng cơ thể và mỡ bụng.

Do đó, tốt nhất là hạn chế các loại carb tinh chế như bánh mì trắng, mì ống và thực phẩm đóng gói sẵn. Lựa chọn không cho các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu, quinoa, kiều mạch và lúa mạch thay thế.

 2.Cách giảm cân tại nhà với đồ uống

Bạn nên uống nước lọc, cà phê (không đường) và trà xanh vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.

• Nước lọc:

Một yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân nhanh không cần dùng thuốc đó là uống nhiều nước. Uống nhiều nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn.

Trong quá trình giảm cân thì gan là bộ phận thực hiện chức năng giảm béo và đào thải mỡ thừa. Cần có 1 lượng nước lớn để gan làm nhiệm vụ này. Nếu bạn không nạp đủ lượng nước cần thiết, gan sẽ tự động trữ nước, gây khó khăn cho quá trình giảm cân.

cần uống khoảng 0,5 lít nước, bạn có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo 24 – 30% trong 1 giờ sau đó. Thói quen uống nước trước khi ăn cũng giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ, đặc biệt là đối với người tuổi trung niên và người lớn tuổi.

• Cà phê: Cà phê cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy calo. Khi áp dụng cách giảm cân tại nhà này, bạn nên lưu ý cách dùng cà phê với liều lượng vừa phải vào buổi sáng hoặc chiều.

• Trà xanh: Thói quen uống trà xanh là một cách giảm cân tại nhà lành mạnh nhờ tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo. Trà xanh có thể tăng mức độ tiêu tốn năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là mỡ bụng có hại.

3. Kết hợp với chế độ tập luyện

Nguyên nhân thứ hai dẫn đến tình trạng cân nặng tăng, vượt mức được chỉ định do thói quen lười vận động, không rèn luyện thể dục thường xuyên. 

Tập thể dục đều đặn là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc quan trọng và hiệu quả nhất. Đây là cách giúp bạn nhanh chóng đốt cháy calo, đẩy lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Các bài chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc các bài tập ở nhà đều có công dụng rất tốt đối với quá trình giảm cân

4.Không ăn đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ

Ăn vặt là thói quen của nhiều người, khiến họ tăng cân một cách nhanh chóng. Do đó, giảm ăn vặt hoặc không ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ tốt cho quá trình giảm cân.

Đồ ăn vặt có chứa rất nhiều dầu mỡ và một lượng lớn chất béo khó tiêu gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, muốn giảm cân thì hãy nói không với đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ nhé!

5.ngủ đúng giờ và đủ giấc 

Việc ngủ đúng giờ và đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân của bạn.

Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể của bạn hồi phục năng lượng tiêu hao, tăng cảm giác sảng khoái và đồng thời loại trừ cảm giác thèm ăn.

Nên ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

6. Ăn nhiều rau củ vào mỗi bữa ăn

Rau củ và trái cây là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít năng lượng và còn đảm bảo no lâu, rất tốt cho cơ thể.

Ăn nhiều trái cây cũng như thực phẩm giàu chất xơ cũng là một cách để bạn giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả hơn.

Vì hàm lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin có chứa trong rau, củ là những nguyên tố tuyệt vời cho thực đơn giản cân mỗi ngày, hãy tăng khẩu phần rau xanh vào các bữa ăn.

7.Ăn thức ăn tự làm

Cách giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc là bạn hãy ăn thức ăn tự làm thay vì ra nhà hàng và ăn toàn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, có chứa lượng calo cực lớn dưới dạng nước sốt, phụ gia vị, v.v.

Bạn có thể nấu ăn tại nhà mà không cần phải làm một bữa trưa hoặc bữa tối phức tạp. Nó có thể đơn giản và nhanh chóng như: Một món salad hoặc món hầm, cơm gạo lức, nấm nướng lò, rau hoặc đậu lăng luộc, rau xào ít dầu….Nếu bạn không có thời gian vào các ngày trong tuần để nấu ăn, hãy nấu ăn tại nhà dễ dàng bằng cách lưu trữ rau xắt nhỏ hoặc nước sốt tự chế, trộn salad rồi đựng trong các hộp kín hoặc túi ziplock.

Không nên ăn những món ăn có nhiều dầu mỡ, chiên xào trong việc làm đẹp của bạn.

8.Không bỏ bữa sáng

Bạn hẳn đã từng nghe qua câu nói “Ăn sáng như nhà vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như người hành khất”. Đây cũng được cho là một bí kíp giảm cân.

Bữa sáng được đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bỏ qua nó là một sai lầm to lớn có thể dẫn đến hậu quả là bữa trưa và bữa tối bạn sẽ ăn nhiều hơn. Hơn nữa quá trình trao đổi chất sẽ chậm đi nếu như bạn nhịn đói quá lâu.

1584500546 535 cach giam can nhanh nhat tai nha hieu qua ma khong phai su dung thuoc giam can nhanh 2 1584334403 width600height429
1584500546 535 cach giam can nhanh nhat tai nha hieu qua ma khong phai su dung thuoc giam can nhanh 2 1584334403 width600height429

     Những lưu ý:

  • – Bổ sung và lựa chọn thực đơn ăn uống lành mạnh, hợp lý, an toàn để cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh.
  • – hạn chế ăn vặt mỗi ngày, thay vào đó bạn hãy bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể.
  • – Từ bỏ các ý định thức khuya, làm việc quá sức để giảm cân bởi chính nó sẽ làm cho bạn mất sức, có cảm giác thèm ăn mà còn không giảm được cân.
  • – Ăn uống đầy đủ các loại rau, củ, quả thay bữa ăn chính để giảm cân hiệu quả.
  • Chúc các bạn có thể giảm cân hiệu quả, được một vóc dáng thật xinh đẹp , với 8 cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc ở trên, chúng tôi hy vọng rằng sẽ sớm giúp bạn lấy lại được một thân hình cân đối, thon thả trong thời gian ngắn an toàn nha.
  • 1584500548 455 cach giam can nhanh nhat tai nha hieu qua ma khong phai su dung thuoc giam can nhanh 10 1584334650 width600height600
    1584500548 455 cach giam can nhanh nhat tai nha hieu qua ma khong phai su dung thuoc giam can nhanh 10 1584334650 width600height600
6 views