2 CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY CHI TIẾT+ HIỆU QUẢ

Mỗi buổi sáng,  Bạn đang soi mình trong gương ,để chọn cho mình  những bộ đồ bắt mắt, xinh xắn cho bản thân. Thì than ôi,,, bộ nào cũng rất đẹp nhưng lại không còn còn vừa vặn với vóc dáng quá khổ của bản thân. Bạn cảm thấy thật  bực mình và phát cáu vì sự phiền phức của việc tăng cân quá mức này… Bạn quyết tâm lấy lại vóc dáng thon gọn của chính mình,,, và bạn cũng đang tìm kiếm  các cách giảm cân phù hợp cho mình đúng không?

Vậy bạn thử tham khảo cách giảm cân dưới đây nhé!!!

  • CHẾ ĐỘ GM DIET+ THỰC ĐƠN CHI TIẾT
  • CHẾ ĐỘ KETO+ THỰC ĐƠN CHI TIẾT
  • NHỮNG LƯU Ý NHỎ!!

1.Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với  các loại rau củ quả ( Giảm ngay 6-8kg/1 tuần) bằng chế độ GM DIET.

Chỉ với việc   thực hiện  ăn uống theo thực đơn giảm cân 7 ngày của  chế độ giảm cân của Mỹ – General Motor Diet (GM Diet). Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của mình một cách an toàn, nhanh chóng và hiệu quả không ngờ!!!

 GM diet đã  được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tiến hành kiểm nghiệm   với hiệu quả và độ an toàn nên GM diet đã được triển khai rộng trên khắp thế giới^^ GM diet dựa trên nguyên tắc cung cấp ít   calo cho cơ thể từ đó thúc   đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và  đốt lượng mỡ thừa hữu ích để giảm cân…

che do an gm diet1
che do an gm diet1

1.1.ngày đầu tiên : chỉ ăn trái cây

– thực đơn ngày đầu bạn nên chọn cho mình khẩu phần ăn là trái cây, đặc biệt là những trái cây hỗ trợ giảm cân nhanh như: bơ, dưa hấu, bưởi,táo,.. nhưng phải trừ chuối ra nhá!!

-các loại  trái cây sẽ giúp  cung cấp đủ lượng calories cần thiết cho các  hoạt động hàng ngày của bạn… Các loại vitamin có trong trái cây cũng sẽ  giúp cho cơ thể của bạn không cảm thấy mệt mỏi. Mà Hơn nữa, trong trái cây cũng chứa nhiều protein và chất xơ giúp cung  cấp dinh  dưỡng cho cơ thể của bạn..

1.2.ngày thứ hai : chỉ nên ăn rau củ

– Bạn có thể sử dụng tất cả các loại rau củ cho bữa ăn của mình,. Bạn nên ăn các loại rau củ có màu xanh đậm  như: bí đao, rau diếp cá, bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, dưa leo,… Những loại rau củ này giúp  cung cấp chất xơ cho cơ thể và lại rất tốt  cho đường tiêu hóa đấy.

-để hạn chế dầu mỡ thì các bạn nên luộc thay vì xào nhé!!

1.3.ngày thứ 3:chỉ ăn rau+ trái cây

-Bạn  có thể thưởng thức tất cả các loại rau củ nhưng nên trừ khoai tây và chuối thôi, nên nhớ chế biến rau củ luộc sẽ tốt hơn cho việc giảm cân  của bạn..

-Đến ngày  này bạn đã bắt đầu cảm thấy khá đói rồi , nhưng hãy kiên trì, đừng ăn thêm thực phẩm nào khác. Sẽ không lâu nữa đâu,  bạn sẽ sở hữu một thân hình mảnh mai như mong đợi thôi.

1.4.ngày thứ 4:chỉ chuối+ sữa

-tối đa là 8 trái chuối và 3 ly sữa không đường thôi nhé!! và hãy chia khẩu phần ăn hợp lý để cơ thể không cảm thấy quá mệt mỏi thiếu sức sống..

1.5. ngày thứ 5: cơm+cà chua+ cá hoặc thịt

-nhưng chỉ nên ăn 1 bát cơm thôi nhé và nên sử dụng gạo lứt là tốt nhất.   Bởi trong gạo lứt có độ ngọt ít  hơn gạo trắng thông thường…

-Cả  ngày bạn nên chia đều 6 đến 7 trái cà chua để ăn, và với khẩu phần ăn này sẽ giúp cung cấp lượng acid uric cho cơ thể của bạn.

1.6.ngày thứ 6: cơm+rau

-Bạn sẽ ăn một bát cơm 9 (nên là gạo lứt)cho bữa trưa và một bát cơm cho bữa chiều và không nên ăn vào bữa  tối nhé.

-Các loại rau xanh thì các  bạn có thể ăn cả ngày, bởi rau xanh sẽ làm tăng khả năng đốt  mỡ thừa cho cơ thể.

– giờ cơ thể cũng đã bớt đói và bạn cũng tự tin leo lên cân rồi đấy..

1.7.ngày thứ 7: cơm+rau+trái cây

-Bạn được sử dụng một bát cơm bằng gạo lứt thơm ngon vào bữa trưa và tất nhiên  Trong ngày bạn được thỏa thích thưởng thức các món rau xanh và các loại nước ép trái cây hợp khẩu vị. nhưng đừng ăn quá nhiều đấy nhá!!

-cân nặng giờ đã giảm nhiều và các nàng ơi chúng ta bắt đầu đi sắm quần áo thôi nèo…Lúc  này đây  khi soi mình trong  gương bạn thấy xuất hiện  một thân hình thon gọn, một làn d a hồng hào^^

2.Thực đơn chế độ ăn Keto 7 ngày giúp tiêu diệt mỡ thừa

   Keto là một  chế độ ăn kiêng giảm cân đang được nhiều người áp dụng hiện nay… Nguyên lý  của chế độ ăn này là ít carbohydrate và  tăng cường  các loại chất béo tốt  và protein  cho cơ thể khiến cơ thể đốt cháy nhiều  năng lượng tích trữ hơn.   Thêm vào đó, khi thực hiện chế độ keto, tuyến tụy của cơ  thể sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone để cung cấp  năng lượng  cho bộ não. Nh ờ đó, bạn sẽ giảm  mỡ thừa, giảm cân một  cách tự  nhiên. 

thuc don keto 1234567
thuc don keto 1234567

2.1Thực đơn ngày thứ nhất

Bữa sáng: trứng   xào cà chua+ thịt hun khói.

Bữa trưa: salad thịt nạc gà trộn dầu ô liu + miếng phô mai.

Bữa tối: Cá hồi + măng  tây xào  bơ.

2.2Thực đơn ngày thứ hai

Bữa sáng: trứng xào + pho mát sữa dê.

Bữa trưa: cá hồi nướng+ bông cải xanh hấp.

Bữa tối: thịt viên + rau xanh + phô mát   . 

2.3Thực đơn ngày thứ ba

Bữa sáng: một cốc sữa tươi.

Bữa trưa:salad tôm và bơ + dầu ô liu.

Bữa tối: thịt lợn + bông cải xanh + salad  + phô mát…

2.4. Thực đơn ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + vài lát phô mai.

Bữa trưa: thịt thăn gà luộc + salad rau + 1 ly sữa hạnh nhân.

Bữa tối: t hăn lợn viên phô mai + rau củ quả luộc.

2.5 Thực đơn ngày thứ năm

Bữa sáng: bột ca cao + bơ đậu phộng + sữa chua không đường.

Bữa trưa: bò xào rau bằng dầu dừa. 

Bữa tối: cá hồi áp  chảo + rau măng tây luộc hoặc hấp.

2.6. Thực đơn ngày thứ sáu

Bữa sáng: cá  hồi áp chảo + phô mai.

Bữa trưa : salad tôm + bơ.

Bữa tối: trứng ốp la + 1 ly sữa hạt.

2.7. Thực đơn ngày thứ bảy

Bữa sáng:  thịt xông khói + trứng chiên + nấm.

Bữa trưa: thăn bò hầm   bí đỏ. 

Bữa tối: cá sốt + rau cải  bó xôi luộc.

(****) một số lưu ý nhỏ nhé:

– uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể nhé. vừa tốt cho việc giảm cân vừa giúp đẹp da, tạo cảm giác lo chống cơn thèm ăn rất tốt. nên uống 8-12 cốc nước lọc mỗi ngày.

-nên ăn chậm , nhai kĩ để cảm nhận độ ngon và tạo cảm giác lo lâu, 1 bữa ăn nên kéo dài 20-30p nhé.

-bạn phải tập thể dục để  kích  thích cơ thể  thích nghi  với độ giảm trọng lượng của bạn..

-nếu thấy quá mệt mỏi hay đau dạ dày và chóng mặt thì bạn hãy dừng chế độ ăn kiêng này lại nhé.

Ảnh bìa GM Diet
Ảnh bìa GM Diet

          Để kiểm soát cân nặng của cơ thể bạn thật tốt thì hãy thường  xuyên tập luyện thể dục thể thao và  có chế độ ăn uống, ,sinh hoạt ngủ nghỉ  hợp lý giúp cơ thể vừa đẹp mà lại vừa khỏe mạnh nhé^^. Đừng để khi mập quá rồi thì chúng ta mới cấp tốc áp dụng các biện pháp giảm cân. nó sẽ không tốt chút nào,…. Với những chia sẻ trên mình  mong các bạn sớm sở hữu cho bản thân một vóc dáng thon gọn như ý muốn nhé!!!. Chúc các bạn thành công!

10 views