Chế độ giảm cân an toàn, hiệu quả và đơn giản nhất cho phái đẹp

Có phải bạn đang gặp vài khó khăn trong quá trình giảm cân như:

  • Giảm cân không hiệu quả
  • Đói meo
  • Chưa biết cách lên thực đơn giảm cân
  • Rất mệt mỏi …

Vậy hôm nay, chúng mình cùng bàn về vấn đề giảm cân như thế nào cho hiệu quả, không đói mà vẫn đảm bảo 200% năng lượng cho ngày dài làm việc và vui chơi nhé.

Sự thật về chế độ giảm cân hiện nay

Theo tớ biết, thì có một sự thật đáng buồn là những ý tưởng thông thường như ăn ít, chạy nhiều thường là cách mà các bạn chọn để giảm cân, nhưng lại không thể kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Tớ biết, các bạn đã thường xuyên chú ý, đo lượng calo hàng ngày, tập thể dục hàng giờ  và cố gắng bỏ qua cơn đói để … giảm cân?

Cách giảm cân hiệu quả, thần tốc

Cách giảm cân hiệu quả, thần tốc

Chúng ta, ai cũng mong muốn có một body đẹp để diện những chiếc váy xinh xắn. Nhưng, tớ phải nói là cách các bạn chịu sự đau khổ kia là không cần thiết, mà có thể còn lãng phí thời gian và năng lượng quý giá của bạn. Để rồi sao? Chẳng mang lại hiệu quả gì cả và cuối cùng mọi người thường bỏ cuộc!

Vậy việc chúng ta cần làm là tìm ra một cách tốt hơn!

Đầu tiên, phải tìm ra điểm mấu chốt cần chú ý. Cân nặng của bạn được điều chỉnh bởi nội tiết tố. Nếu bạn giảm được mức hormone lưu trữ chất béo, insulin, bạn sẽ dễ dàng giảm cân hơn.

3 mẹo đơn giản để giảm cân an toàn, hiệu quả mà yên tâm!

Nào bạn đã sẵn sàng chưa? Chúng ta cùng bắt đầu tìm hiểu nhé. 

1. Chọn chế độ ăn kiêng Lowcarb

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cân nhắc bắt đầu bằng cách tránh xa đường và tinh bột (như bánh mì, mì ống và khoai tây). Đây là một ý tưởng đã được đưa ra từ khoảng hơn 150 năm trước về chế độ ăn kiêng để giảm cân dựa trên việc ăn ít carbs. Và dĩ nhiên, điều này đã được hàng chục nhà nghiên cứu khoa học hiện đại đã chứng minh và kết luận rằng,  trung bình lượng carb thấp có thể là cách giảm cân hiệu quả nhất.

Chế độ ăn kiêng Low Carb

Chế độ ăn kiêng Low Carb

Rõ ràng, bạn vốn dĩ đã biết bạn có thể giảm cân trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào – chỉ cần ăn ít calo hơn lượng calo mà được bạn đốt cháy. Vấn đề là bạn sẽ bị đói! Nên hầu hết mọi người không thích chế độ giảm cân này lắm, vì điều đó có thể khiến họ cảm thấy rất rất đói. Và sau đó, sớm hay muộn, họ cũng sẽ bỏ cuộc và bắt đầu ăn bù. do đó, tỷ lệ ăn kiêng thành công bằng cách này thường rất thấp. 

Mặc dù có thể giảm cân bằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng một số cách mà chúng ta có thể dễ dàng thực hiện và cũng có một số cách khiến chúng ta gặp nhiều khó khăn hơn.

Ưu điểm chính của chế độ ăn low-carb là nó có thể khiến bạn không bị đói. Ngay cả khi không tính lượng calo, những người thừa cân có xu hướng ăn ít calo hơn với lượng carb thấp.

Đường và tinh bột có thể làm tăng cơn đói của bạn, trong khi tránh chúng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn đến mức phù hợp hơn. Nhưng nếu cơ thể bạn cần có một lượng calo thích hợp để phục vụ cho các hoạt động hằng ngày thì bạn cũng không cần phải ngần ngại.

Điểm mấu chốt là: Một chế độ ăn kiêng low-carb có thể làm giảm cơn đói của bạn, giúp bạn ít thèm ăn hơn. Và nó thậm chí có thể làm tăng đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn khi nghỉ ngơi. Những nghiên cứu gần đây cho thấy rằng carb thấp có tác dụng giảm cân và giúp cải thiện tình trạng sức khỏe.

2. Ăn khi đói

Kiềm chế cả những lúc đói. Sai lầm phổ biến nhất thường gặp là khi bắt đầu chế độ ăn ít carb các bạn thường cố gắng giảm cả lượng carb và chất béo. Trong khi carbs và chất béo là hai nguồn năng lượng chính của cơ thể, và chúng ta cần ít nhất một trong số chúng để có năng lượng tiếp tục tồn tại.

Hãy nhớ một công thức:

Bí kíp ăn khi đói

Bí kíp ăn khi đói

Ít carb và ít chất béo = đói

Nếu bạn tránh cả carbs và chất béo thì sẽ có thể dẫn đến đói, thèm và mệt mỏi. Sớm muộn gì nhiều người cũng không thể chịu đựng được và bỏ cuộc. Giải pháp có thể là ăn nhiều chất béo tự nhiên cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng. Ví dụ:

  • Kem đầy đủ chất béo
  • Dầu ô liu
  • Thịt (bao gồm cả chất béo)
  • Cá béo
  • Thịt ba rọi
  • Trứng
  • Dầu dừa, vv

Luôn ăn đủ chất , để bạn cảm thấy hài lòng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân. Thực hiện điều này trong chế độ ăn kiêng low-carb có nghĩa là chất béo bạn ăn sẽ được đốt cháy làm nhiên liệu cho cơ thể, vì thế mức độ hormone insulin lưu trữ chất béo sẽ bị hạ thấp.

Và bạn sẽ có thể nhanh chóng giảm cân mà không lo bị đói. 

Một chú ý cho những ai chưa biết: Bơ là một thực phẩm tốt và bạn có thể ăn thoải mái những thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa như dầu ô liu, bơ, cá béo … nếu bạn thích. Điều này có thể được gọi là chế độ ăn low-carb Địa Trung Hải và cũng hoạt động rất tốt.

Ăn khi đói là bạn có thể thực hiện ăn nhiều bữa trong ngày một cách phù hợp.

Một số người ăn ba lần một ngày và thỉnh thoảng ăn nhẹ ở giữa buổi để luôn cảm thấy no.Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy ăn vặt thường xuyên là không khôn ngoan khi cố gắng giảm cân. Một số người chỉ ăn một hoặc hai lần một ngày và không bao giờ ăn nhẹ.

3. Ăn nhiều rau, củ, quả

Hãy nhớ rằng: một chế độ ăn kiêng low-carb hiệu quả để giảm cân nên dựa trên thực phẩm sạch và ăn nhiều rau, củ, quả. 

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tránh các sản phẩm đặc biệt có chất lượng thấp có chứa nhiều carbs.  Điều này là hiển nhiên rồi, nhưng các sẽ dễ bị dụ dỗ khi họ nói với bạn rằng bạn có thể ăn bánh quy, mì ống, kem, bánh mì và nhiều sô cô la trong chế độ ăn kiêng low-carb, miễn là bạn mua thương hiệu của họ. Chúng thường chứa đầy carbohydrate. Đừng để bị lừa.

Thiết lập chế độ ăn khoa học

Thiết lập chế độ ăn khoa học

Nếu ai đó nói với bạn là ăn bánh mỳ hoặc ngũ cốc để giảm cân. Bạn sẽ tin chứ?

Hãy cẩn thận: bánh mỳ và ngũ cốc chắc chắn  không phải là thực phẩm có lượng carb thấp. Nhưng một số công ty vẫn cố gắng bán nó cho bạn dưới dạng tùy chọn low-carb. Vì thế, hãy chú ý và thật cẩn thận khi tìm hiểu mua chúng nhé.

Tớ cũng biết là các bạn nữ sẽ khá thích những mẩu socola ngọt ngào. Nhưng lại cần chú ý, sô cô la low-carb thường chứa khá nhiều đường, nhưng nhà sản xuất lại không tính là carbs. Khoảng một nửa số carbs này có thể được hấp thụ, làm tăng lượng đường trong máu và insulin. Các carbs còn lại có khả năng gây ra khí và tiêu chảy.

Hai quy tắc đơn giản để tránh được điều này:

  • Đừng ăn các loại thực phẩm có lượng carb cao, như bánh quy, thanh, sô cô la, bánh mì, mì ống hoặc kem – trừ khi bạn chắc chắn về các thành phần (lý tưởng là bằng cách tự làm).
  • Tránh các sản phẩm chứa nhiều tinh bột. 

Hãy lựa chọn các loại thực phẩm có chất lượng tốt, được chế biến sạch sẽ. Lý tưởng nhất vẫn là “đồ nhà tự làm”.

Trên đây là một số chia sẻ của tớ tìm hiểu được về chế độ giảm cân lành mạnh, hiệu quả. Hi vọng sẽ có ích cho các bạn đọc.

Chúc các bạn giảm cân thành công với một body quyến rũ 😉

36 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 5 / 5. Số đánh giá 1