Bí quyết giúp Tăng Thanh Hà tăng 5kg mà vẫn giữ eo thon, dáng chuẩn

Bước chân vào làng giải trí từ năm 16 tuổi, Tăng Thanh Hà gắn bó với danh xưng ‘ngọc nữ’ nhờ vẻ đẹp trong sáng. Nữ diễn viên sở hữu gương mặt với đường nét tự nhiên, vừa sắc nét, hiện đại nhưng vẫn đằm thắm, dịu dàng rất Việt Nam. Đặc biệt, Tăng Thanh Hà còn gây ấn tượng bởi nụ cười sáng bừng, rạng rỡ khiến ai cũng mê đắm ngay từ lần đầu gặp mặt.

Tăng Thanh Hà tăng 5kg
Tăng Thanh Hà tăng 5kg

Hiện tại, mặc dù không còn hoạt động trong làng giải trí nhưng Tăng Thanh Hà vẫn được xem là một mỹ nhân hiếm có của showbiz Việt. Sau khi kết hôn, ngọc nữ tập trung chăm sóc gia đình, gầy dựng sự nghiệp khiến cô nàng gầy gò, kém sắc. Người đẹp cho biết cô bị bệnh dạ dày kinh niên hành hạ nhiều năm. Vài năm trở lại đây, Tăng Thanh Hà dành nhiều thời gian chăm sóc bản thân nên giữ được nhan sắc xinh đẹp, sức hút trong lòng khán giả. Mới dây, người đẹp họ Tăng khoe đã tăng được 5kg nhưng vóc dáng không có nhiều biến đổi, vòng một đầy đặn hơn, nhưng cơ thể vẫn gọn gàng, mảnh mai như thiêu nữ đôi mươi khiến không ít người ghen tị. Nhiều người hâm mộ nhận xét, nhờ tăng cân Tăng Thanh Hà lấy lại được gương mặt đầy đặn, đẹp, trẻ trung của ‘Cô Trúc’ trong ‘Bõng dưng muốn khóc’ ngày nào.

Bi quyết tăng cân lành mạnh

Ngọc nữ vui vẻ chia sẻ bí quyết tăng cân của mình khá đơn giản. Cô chỉ áp dụng nguyên tắc để giảm cân thông thường là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo được tiêu hao. Do đó, để tăng cân, cô cần tình toán nạp calo nhiều hơn. Một phụ nữ trưởng thành trung bình cần từ 1800 – 2000 calories cho cơ thể duy trì hoạt động. Nhưng nếu bạn cứ ăn uống xả láng xong chỉ ngồi một chỗ mà không vận động thì sẽ dễ rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Cơ thể sẽ tích mỡ ở những nơi ‘không cần thiết’ như eo, mông, bắp tay khiến bạn bị mất cân đối về vóc dáng. Vì vậy, cần kết hợp ăn uống, nạp calories và vận động tích cực một cách khoa học, đều đặn.

Một lưu ý nhỏ, dù tăng hay giảm cân thì việc hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, chế biến sẵn là rất cần thiết. Nhóm thức ăn này chứa nhiều chất béo xấu làm đầy bụng, khó tiêu và gây hại cho sức khỏe về lâu dài. Cần ưu tiên cho nhóm chất béo tốt có trong bơ, cá tươi, các loại hạt….

Về chế độ ăn lành mạnh

Tăng Thanh Hà duy trì thói quen ăn uống lạnh mạnh từ nhiều năm. Dù bận rộn với việc kinh doanh, chăm sóc gia đình nhưng cô vẫn dành thời gian tự nấu nướng, làm sữa hạt… thậm chí tự trông các loại rau trái để dùng cho bữa ăn hàng ngày. Nhờ vậy, nữ diễn viên kiểm soát tốt chất lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, gần như loại bỏ đồ ăn nhanh khỏi menu của mình. Bà mẹ hai con vẫn duy trì ăn các loại tinh bột từ bánh mì đen, yến mạch, hạt quinoa…do chúng có giá trị dinh dưỡng cao lại không tích tụ mỡ bụng. Thực đơn bữa ăn hàng ngày của Tăng Thanh Hà luôn có nhiều rau xanh, trái cây tươi, protein từ các loại hạt, hải sản, trứng… giúp duy trì sự dẻo dai của cơ bắp cũng như năng lượng hoạt động cả ngày dài.

Ưu tiên dùng sữa hạt

Cô nàng ưu tiên sử dụng sữa hạt nhờ ưu điểm dễ tiêu, nhẹ bụng hơn so với các loại sữa động vật. Nữ diễn viên chia sẻ: “Hà rất mê ăn vặt với các loại hạt, đặc biệt là hạt hạnh nhân. Hà luôn mang theo một túi nhỏ hạt hạnh nhân bên mình. Bé Richard cũng thích mê món ăn vặt này và sữa hạt. Hà bắt đầu làm sữa hạt hạnh nhân từ cách đây 6 năm khi mang thai Richard và từ đó đến nay không thể mua sữa hạnh nhân đóng hộp ngoài hàng thêm nữa vì hương vị sữa tự làm ngon hơn rất nhiều lại không hề khó làm. Nó cũng rất hợp để ăn cùng ngũ cốc, làm sinh tố, ủ yến mạch qua đêm (bữa sáng yêu thích của mình) hoặc pha cà phê.

Hà Tăng tự làm sữa hạt tại nhà
Hà Tăng tự làm sữa hạt tại nhà

Để có mẻ sữa hạnh nhân thơm ngon, Tăng Thanh Hà chọn mua hạt hữu cơ chưa qua rang sấy (raw almond) để giữ được tối đa dinh dưỡng, đảm bảo vị ngậy, đem ngâm qua đêm rồi sơ chế sạch, để ráo nước. Cô làm sữa theo tỷ lệ 1 cup hạt: 2 cup nước, sử dụng chà là để tạo ngọt. Sau khi xay nhuyễn hạt và nước, cô dùng bao vắt sữa để loại bỏ phần bã, cho thêm một chút vanilla để sữa có mùi thơm hơn và bảo quản thành phẩm trong ngăn mát tủ lạnh.

Ngoài sữa hạnh nhân, sữa hạt điều cũng là “món tủ” của Tăng Thanh Hà. Đối với hạt điều, nên sử dụng hạt đã rang, bóc vỏ lụa rồi xay, lọc tương tự như hạt hạnh nhân.

Để tăng cân an toàn, không bị sồ sề, tích mỡ, bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, Tăng Thanh Hà còn chăm chỉ vận động, duy trì thói quen này rất đều đặn. Hai môn tập chính của nữ diễn viên chính là yoga và plank.

Tập plank

Cho đến nay còn nhiều tranh cãi về việc tập plank có giúp đốt cháy mỡ thừa hay không? Theo người đẹp họ Tăng, đây là động tác lý tưởng giúp siết chặt các múi cơ vùng bụng, mông, tăng cường sức mạnh cho cả thân trên, thân dưới. Động tác này cũng còn có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, bổ trợ cho việc đốt cháy mỡ ở vùng bụng. 

Tăng Thanh Hà chọn tập plank để loại bỏ mỡ thừa
Tăng Thanh Hà chọn tập plank để loại bỏ mỡ thừa

Người đẹp chỉ rõ, khi thực hiện plank, tư thế này đòi hỏi bạn phải giữ thẳng lưng, nhờ đó cũng hạn chế được phần nào tình trạng gù lưng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Tập plank thường xuyên còn giúp kéo căng tất cả các nhóm cơ: cơ bắp – vai, bả vai và xương đòn, căng gân vòm bàn chân và ngón chân, đồng thời giải tỏa căng thẳng, thư giãn cơ bắp. 

Tập yoga

Tăng Thanh Hà cho biết, ngay từ khi ý thức về tầm quan trong của vóc dáng cô đã lựa chọn và duy trì tập Yoga một cách đều đặn.

Tăng Thanh Hà chăm tập yoga
Tăng Thanh Hà chăm tập yoga

Đây là bộ môn giúp cô duy trì sức khỏe dẻo dai, cải thiện vóc dáng của mình vô cùng hiệu quả. Tập yoga giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện tiêu hóa nhờ đó hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn đồng thời bộ môn này cũng có tác dụng giảm stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chăm chỉ vận động, tham gia bất kỳ bộ môn thể thao nào bản thân thấy hứng thú sẽ giúp vóc dáng săn chắc, tránh bị tình trạng tăng mỡ, không tăng cơ khiến vóc dáng sồ sề, kém gọn gàng khi tăng cân.

25 views

Leave a Comment